Dzień dobry państwu, Nazywam się Stanisław Kopsztajn, mam 78lat ważę 79kg a muj wzrost to 184centymentry wzrostu. Pochodzę z Pruszkowa. Bardzo proszę o porady poniewarz chcę stać się wielki jak arnold schwarzeneger lub robert burneika lub mariusz pudzianowski tylko nie wiem jak. Proszę państwa o nie śmianie się z mojego wieku poniewarz bardzo mi [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
Jak w temacie . Sam juz nie wiem co wybrac ;/ moja aktywnosc fizyczna jest duza w ciagu tygodnia . Myslalem nad CKD , nawet bylem pewny co do niej i juz prawie mialem ulozony plan , wsyztsko czego mi potrzeba , stan antykataboliczny , spalanie BF'a , utrzymanie miesni i w ogole pyszne jedzenie energia z tłuszczy . Tylko doczytałem sie ze to zly [...]
witam cwicze juz 1,5 roku mam dobre efekty rosne siła też bardzo dobra teraz zażucam plan treningowy sam ułozyłem prosze go mocenic chcem cos ostrego niewiem czy wyszlo :) poniedziałek klatka biceps mocno -klata wyciskanie ławka 10-8-6 +2 wymuszone wyciskanie skośna 6-6-6 +2 wymuszone wysiskanie do góry nogami 10-8-6(hantle)(30,34,40) hantel za [...]
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 - 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 58 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : grudzien 2009 -1 cykl omnadren + meta (tab) + deca , 2 cykl testosteron prolongatum + meta w płynie. Obecnie w [...]
Witam. Na początek wyjaśnienie: Przerwa w treningach spowodowana była przede wszystkim lenistwem co przyczyniło się do "stoczenia się" mojej osoby na dno. Używki, imprezy, alkohol, papierosy... i tak ponad rok nałogów. Nadszedł czas aby odbić się od dna i powalczyć o swoje marzenia. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 60kg. Wcześniej [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
Witam! Mam parę pytań: -Czy jak robię drążek nachwytem szerokośc ok 70cm i pomagam sobie leciutko nogami,to czy coś da i będzie rosło i poszerzało się? -I czy zbudował bym dużo lepsze plecy,gdybym podciągał się np 110cm a nie tak jak teraz 70cm(drązek mi nie pozwala.)? -Robie drązek tak: 5x5 powoli i dokładnie,ale z pomocą nóg(minimalna)czy to [...]
Witam, przedstawiam dietę redukcyjną którą ułożyłem sam z pomocą forum i proszę o ewentualne poprawki. Prowadzę dużą aktywność fizyczną, 3x w tyg trenuję Muay Thai, dodatkowo chodzę do SMSa. Mój cel to zejść poniżej 70kg. Info o mnie: mężczyzna 17 lat Wzrost 172 cm Waga 75 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3171.53 (obliczane kalkulatorem [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: -białko: ok 800gr dziennie -węglowodany: ok 250gr dziennie -tłuszcz: ok 10gr dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni treningu i dzien przerwy 9. CEL CYKLU: [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu na 200/400m Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu... Jako tako przygotować się :) Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D ) na 100m 11,90 Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć Wiek: 16 lat waga: 64 [...]
Witam, Mam na imię Rafał, pochodzę ze Skierniewic. Mieszkam w Warszawie gdzie pracuję, jako trener personalny w Pure Jatomi Fitness w Promenadzie. Od najmłodszych lat pociągała mnie kulturystyka, która z czasem stała się nierozłącznym elementem mojego życia. Rozpoczynam właśnie przygotowania do Debiutów Kulturystycznych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Obecnie masa Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktywne uczestniczenie na lekcjach wh Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym wyposażeniem Dieta : Posiadam. Skierowana chyba na węglowodany [...]
Push I - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (klatka) - Przysiad tylni (przód uda gł.) - Wykroki ze sztangą(przód uda as.) - Wyciskanie hantli siedząc (barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga (triceps gł.) - tate press (triceps as.) Push II - Wyciskanie Sztangi Płaska ( klatka gł.) - Pompki na poręczach/Rozpiętki (klatka as.) - [...]
Witam zacząłem brać przedtreningówkę NOX PUMP Doriana, efekty fantastyczne max koncentracja, pompa i chęci do treningu super. Problem robi się taki że jakby libido zmalało i sam wzwód jakby słabszy... pytanie czy to normalne po braniu tego produktu ? Czy nie jest to przypadkiem wina 1,3 geranium w składzie ? czy jest jakas inna godna polecenia [...]
Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]
Witam, przez jakiś czas chodziłem senny, nie mogłem zrzucić wagi ( nadal nie mogę), nie miałem siły na nic itd, więc postanowiłem pójść do endokrynologa i zrobić badania na tarczyce. Moje wyniki wyglądały tak (ok 2 miesięcy temu) FSH ( HORMON FOLIKULOTROPOWY) 5.74 mlU/ml TSH ( HORMON TEREOTROPOWY) 4.240 -> norma 0.400 - 4.000 ulU/ml [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum SFD.Jako że jestem tu pierwszy raz, od razu przepraszam za błędy i niedogodności wynikające z mojej niewiedzy.Do rzeczy , po niżej przedstawiam wam mój plan na mase . Poniedziałek Trening A (Klatka +Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc płasko pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc pow.: 12 10 6 8 [...]
Ćwiczę już ponad 1,5 roku i przez ten czas przytyłem ok 12 kg Na początku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Teraz chodzę na siłke od poniedziałku do soboty. Plan układałem sam według własnych potrzeb : poniedziałek- klatka, nogi wtorek- biceps, triceps środa- barki 1 ćw. łydki czwartek- plecy, klatka 1 ćw. piątek- barki, przedramię sobota- [...]
Witam. mam 25 lat waga 79 kg klatka bez napinania 110, udo 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
